Hanya Butuh Waktu Kurang dari Setengah Jam, Ini 6 Olahraga Efektif dan Sederhana Pasca Persalinan

FOOTBALL265.COM – Pasca persalinan kerap membuat para ibu melupakan pentingnya berolahraga. Hanya dengan waktu kurang dari satu jam, para ibu sebenarnya bisa masih bisa menyempatkan diri untuk latihan.

Sindrom pasca persalinan yang sering dihadapi para ibu adalah malam hari yang kurang tidur, makan kurang teratur, dan mengalami perubahan pada tubuh Anda.

Bagi sebagian besar ibu, menyempatkan diri untuk datang ke pusat latihan akan sangat merepotkan, apalagi mereka harus menemani bayinya di rumah. Inilah tantangan yang harus diharapi ibu jika ingin kembali langsing pasca melahirkan.

Sejatinya, berolahraga bisa dilakukan di mana saja, dan kapan saja serta tidak perlu menguras banyak waktu. Berolahraga pasca melahirkan bahkan sangat dianjurkan untuk tetap menjaga kondisi tubuh tetap sehat dan bugar.

Pelatih pribadi dan bintang reality show Sam Wood dari Sam Wood 28 mengatakan bahwa latihan 30 menit sangat berguna daripada tidak melalukan latihan apapun ketika Anda dalam masa pasca persalinan.

“Anda bisaa membuat program (latihan) yang tidak harus menggunakan alat gym, mereka bisa melakukan dalam waktu kurang dari setengah jam di rumah sendiri,” ujar Sam yang dilansir Yahoo Lifestyle.

FOOTBALL265.COM merangkum dari penjelasan Sam menunjukkan enam langkah latihan pasca persainan yang akan membantu Anda berlatih dengan nyaman dan rumah di dalam rumah.

1. 1. Plank

Tahan siku Anda langsung di bawah bahu Anda dan pertahankan inti tubuh Anda. Tubuh Anda harus berada dalam satu garis lurus dari kepala ke jari-jari kaki Anda, dengan punggung rata. Jangan biarkan pinggul Anda turun atau pantat Anda terangkat ke udara.

2. Ketukan Kaki

Pastikan punggung bagian bawah Anda tetap rata saat Anda secara bergantian mengetuk jari kaki ke tanah. Satu kaki pada satu waktu, ketuk ke bawah dan kembali ke atas. Targetkan untuk 30 hitungan, jadi 15 setiap sisi. Ingat - punggung bawah Anda harus tetap terhubung dengan tanah.

3. Lengan duduk terangkat

Angkat lengan, dengan posisi duduk dan postur tulang belakang lurus. Pastikan Anda mengangkat dagu dan menjaga punggung tetap lurus. Lakukan sebanyak 15 hitungan.

2. 4. Pushups

Sekali lagi Anda perlu menjaga inti Anda tetap kencang. Pertahankan semua hal tetap terhubung, persiapkan inti Anda dan biarkan dada dan pinggul Anda turun bersama-sama. Anda dapat melakukan ini sebagai pendorong ketika berdiri di atas bangku dapur Anda jika Anda tidak dapat melakukannya dengan tengkurap. Lakukan 10 hitungan.

5. Dip

Saat menyelam, jangan mendorong. Posisikan bokong lurus ke bawah dan ke atas. Naik turunkan berulang kali. Anda bisa melakukannya di kursi atau bangku. Lurus ke bawah, lurus ke atas, remas triceps Anda. Coba selama 15 hitungan.

6. Squat

Anda dapat melakukan squat penuh dalam atau squat statis di dinding rumah. Pertahankan segalanya pada 90 derajat, tarik otot-otot perut ke dalam dan pertahankan postur sempurna itu. Minimal 30 detik, lihat apakah Anda bisa melakukannya 60.