7 Pose Yoga untuk Tubuh Awet Muda bak Seleb Hollywood

Memiliki tubuh indah hingga di usia matang, menjadi impian setiap kaum hawa. Siapa yang tak ingin masih terlihat atraktif saat sudah menginjak 48 tahun seperti aktris Hollywood, Jennifer Aniston, atau bahkan Elizabeth Hurley yang kini berusia 52 tahun.

Ternyata rahasia para selebritas kelas dunia untuk mempertahankan kebugaran tubuh adalah dengan rutin melakukan yoga. Hurley, yang merupakan model dan aktris senior asal Inggris, baru-baru ini memamerkan fotonya yang tengah melakukan pose yoga di akun Instagramnya.

Sementara Aniston sendiri menggunakan teknik-teknik yoga yang diajarkan pelatih sekaligus sahabatnya, Mandy Ingber dalam video tutorial berjudul "Yogolosophy".

Yoga sendiri merupakan perpaduan latihan pernapasan, olah tubuh, dan meditasi yang berasal dari India kuno. Kabarnya, gerakan-gerakan ini telah diciptakan dan dilakukan sejak 5 ribu tahun silam.

Laman Yoga Journal menghimpun manfaat yang bisa Anda dapatkan jika rutin melakukan gerakan-gerakan ini, seperti meningkatkan fleksibilitas, membangun postur yang baik, melindungi tulang belakang, hingga menguatkan otot. Manfaat lainnya seperti membuat tubuh lebih indah menjadi bonus yang tak kalah menguntungkan.

Berikut INDOSPORT telah rangkum tujuh gerakan yoga secara sederhana yang bisa Anda praktikkan di rumah demi mendapatkan tubuh bugar dan indah. Selamat mencoba!

1. Downward-facing Dog Pose

Rebahkan tubuh dengan posisi tengkurap di atas alas. Perlahan, angkat tubuh, baru kemudian bokong ke arah langit-langit. Usahakan tulang punggung selurus mungkin. Ulangi gerakan ini setidaknya lima kali.

Manfaat dari gerakan ini antara lain menguatkan tulang, mendapatkan perut yang rata, hingga mendapatkan tubuh bagian atas yang kuat.

2. Warrior II Pose

Pose ini tergolong mudah untuk para pemula yang ingin membentuk tubuh bagian bawah. Berdirilah di posisi netral, sambil satu langkah besar ke depan. Tekuk lutut yang berada di depan dan gerakkan ke arah engkel depan.

Lalu perlahan angkat kedua tangan Anda sehingga satu tangan sejajar dengan kaki di depan dan tangan satunya ke arah belakang. Tarik napas dan angkat kedua tangan ke atas kepala dan tangkupkan telapak tangan. Saat buang napas, letakkan tangan hingga turun ke posisi semula. Ulangi setidaknya 10 kali dan ubah kaki bergantian kiri dan kanan. 

3. Cobra Pose

Gerakan yoga ini membantu meregangkan otot punggung dan perut bagian bawah Anda. Mulailah dengan meletakkan perut Anda dengan telapak tangan rata di lantai di samping bahu Anda. Siku harus ditekuk, mengarah ke atas ke langit-langit.

Tekan jari-jari kaki, ujung jari, dan panggul ke lantai, dan tarik napas, angkat tubuh bagian atas dari lantai dan rentangkan leher Anda kembali, melihat ke arah langit-langit. Fokus rasakan peregangan di perut, panggul, dan jari kaki. Kembali ke posisi istirahat dan kemudian ulangi.

Pose ini merupakan gerakan sederhana untuk mengurangi tumpukan lemak di perut sekaligus menguatkan tulang belakang.

4. Cat Cow Pose

Pose ini bermanfaat untuk membantu pemanasan area punggung dan badan untuk memulai yoga. Untuk melakukan cat pose, tempatkan kedua tangan dan lutut ke lantai sambil kepala menghadap ke bawah. Selama di posisi ini, tarik napas dalam. Biarkan kepala dan leher Anda menggantung lemas layaknya kucing.

Lalu di cow pose, keluarkan napas dan angkat kepala perlahan ke arah langit-langit sambil punggung dilekukkan membentuk huruf "U". Ulangi gerakan ini 10 hingga 15 kali.

Gerakan ini dipercaya dapat mengencangkan pinggang dan pinggul, melancarkan sirkulasi darah, hingga mengatur dan meningkatkan fungsi organ-organ dalam.

5. Plank Pose

Gerakan ini melibatkan seluruh tubuh Anda sebagai satu kesatuan. Mulailah dengan posisi tengkurap. Tangan harus lurus. Lalu ubah posisi kaki seperti hendak push up. Posisikan pinggang, tumit, dan bahu sejajar lurus. Tahan posisi ini hingga 30-60 detik, istirahat, lalu ulangi.

Ini merupakan gerakan dasar untuk kekuatan tubuh bagian bawah dan pergelangan tangan. Jika rutin dilakukan, bagian belakang tubuh Anda bisa mendapatkan postur yang lebih baik.

6. Camel Pose

Berdiri di atas lutut dan beri jarak antar kedua kaki. Lalu letakkan tangan di pinggul dengan ibu jari mengarah keluar dan jari-jari lainnya ke bawah. Gerakan kepala ke atas secara perlahan hingga melihat ke arah belakang dan letakkan kedua tangan di atas tumit. Tarik dan buang napas melalui hidung serta dorong pinggul ke arah depan. Tahan posisi ini dengan hitungan 3-5 tarikan napas lalu tarik badan ke arah depan dan kembali ke posisi duduk.

Manfaat dari pose ini adalah menghilangkan kekakuan pada bahu, mengatasi sembelit, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan sirkulasi darah.

7. Triangle Pose

Langkah pertama adalah rentangkan kaki selebar mungkin. Tekuk tubuh ke arah kanan hingga tangan menyentuh kaki dan rentangkan tangan kiri ke atas. Tahan posisi ini dengan hitungan 3-5 tarikan napas. Tahan posisi hingga satu menit.

Dengan rutin melakukan gerakan ini, Anda bisa mendapatkan pinggang, bokong, dan kaki yang lebih kencang. Bahkan juga bermanfaat untuk menghilangkan rasa lelah dan mengatasi nyeri punggung.