Di cabor ini, para peserta akan mengandalkan kemampuan tubuh bagian atasnya. Mereka akan berbaring di sebuah bangku khusus lalu mengangkat beban dengan kedua tangannya.

Atlet memulai angkatan setelah mendapat aba-aba dari wasit. Ketika wasit meneriakkan kata “Start”, atlet harus menurunkan beban dari rak lalu menempelkan di dadanya. Ketika ia sudah siap, ia lalu mengangkat beban tersebut hingga lengan dalam keadaan lurus.

Setelah dianggap cukup, wasit lalu memberikan perintah “Rack!” yang artinya beban harus dikembalikan ke rak. Biasanya, sang atlet akan dibantu oleh dua orang ofisial yang berada di samping beban untuk mengembalikannya ke rak.

Akan ada tiga juri yang mengawasi lomba ini dengan lampu merah dan putih di dekatnya. Jika dua atau tiga juri menyalakan lampu putih, maka angkatan beban tersebut dihitung poin. Namun, jika dua atau ketiga juri menyalakan lampu merah, maka angkatan peserta pada kesempatan tersebut tak dihitung.

Tiap atlet akan diberi kesempatan tiga kali angkatan, dan pemenangnya akan ditentukan dari jumlah angkatan terberatnya. Atlet boleh melakukan angkatan keempat dengan maksud untuk memecahkan rekor tertentu (regional atau dunia). Tapi, angkatan keempat tersebut tak dihitung dalam hasil kompetisi pada saat itu.