Bagi Anda yang masih pemula maupun yang sudah terbiasa gym, maka bisa dibilang hampir semua alat latihan bisa menolong untuk menambah pembentukan protein.

Yang perlu diingat dan ditekankan adalah harus benar-benar fokus pada otot yang ingin Anda kembangkan seperti otot-ototo besar dalam tubuh, yaitu punggung, kaki, dan dada.

Kombinasikan beberapa latihan lainnya seperti pull up, deadlift, squat, dips, bench press, dan bent over rows supaya proses pembentukan otot jadi lebih bermanfaat.

Biasakan untuk mengawalinya dengan melakukan tiga sesi latihan sekitar 6 sampai 12 kali dalam waktu istirahat kurang lebih sekitar 30-60 detik di sela-sela latihan sesinya. Lakukan hal ini secara rutin paling tidak sebanyak 3 kali dalam satu minggu.