Sama seperti step-up, pada latihan ini Anda juga membutuhkan bantuan kursi. Langkah pertama, ambil posisi membelakangi dengan kedua tangan diletakkan di pinggir kursi.

Setelah itu, luruskan kaki ke depan hingga hanya tumit yang menyentuh lantai. Perlahan-lahan turunkan tubuh anda dan tekan kursi ke bawah untuk kembali ke posisi awal.

Latihan ini bermanfaat untuk memperkuat tubuh dan otot triceps.

8. Plank

Plank dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dengan meregangkan otot dan juga memperbaiki postur tubuh.

Langkah pertama dalam melakukan plank adalah pastikan paha Anda dalam posisi lurus bak papan. Angkat tubuh Anda dan tahan tubuh dengan kedua tangan kurang lebih selama 30 menit.

9. High Knees

Anda bisa berdiri tegak dengan membuka kaki selebar pinggul, lalu angkat satu kaki ke kaki lain (seperti jalan di tempat). Usahakan lengan Anda menyesuaikan gerakan.

High Knees termasuk dalam latihan kardio yang membuat jantung lebih cepat memompa darah dan bermanfaat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tungkai bawah.