Setelah pemanasan, berdiri dengan kaki selebar pinggul, lalu langkahkan kaki kanan ke depan hingga badan Anda sedikit menurun, tahan dan kembali ke posisi semula. Lakukan hal yang sama ke samping dan belakang, ulangi selama 1 menit; tukar kaki.

2. Push-up (Durasi: 1 menit)

Baringkan tubuh Anda di atas tikar atau lantai, lalu upayakan agar kedua kaki tetap berdekatan, angkat tubuh Anda ke atas dengan menggunakan lengan, tahan, lalu turunkan sampai lengan Anda ditekuk hingga terlihat seperti 90 derajat, dan ulangi.

3. Squats (Durasi: 1 menit)

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, turunkan badan hingga posisi kaki Anda membentuk sebuah sudut 90 derajat (seperti setengah jongkok), kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi. Gerakan ini akan berguna untuk memperkuat otot pada kaki serta paha.