1a. Handstand press-up

Letakan kedua tangan di atas lantai membelakangi dinding dengan jarak 60 cm. Lalu, langkahkan kaki Anda ke atas dinding hingga badan tegak lurus.

Turunkan tubuh Anda dengan menekuk kedua siku. Setelah itu, tekan badan Anda ke atas ke posisi semula seperti gerakan push up.

1b. Downward dog to upward dog

Mulailah dengan kedua tangan dan lutut berada di atas lantai. Sebelum kaki Anda luruskan, masukkan kepala Anda ke dalam sehingga tubuh Anda membentuk V terbalik.

Kembali ke posisi semula kemudian dorong pinggul ke depan secara simultan agar kaki dan tulang belakang tetap lurus. Jadi, badan Anda tegak lurus dan kedua tangan Anda juga lurus.