3.a Plank walk out

Ambil posisi push up dengan kedua tangan berada di bawah dan sejajar dengan bahu. Secara perlahan langkahkan kedua tangan ke depan dan jagalah tubuh Anda tetap lurus.

Langkahkan tangan Anda sejauh yang Anda bisa tanpa membuat pinggul turun. Setelah itu, langkahkan kedua tangan kembali ke posisi awal.

3.b Back bend

Ambil posisi tidur dengan punggung menempel di lantai dan juga kedua telapak tangan menyentuh lantai dengan kedua siku mengarah ke atas. Angkat tubuh belakang Anda ke atas setinggi-tingginya hingga badan Anda melengkung.

Ikuti Terus Tips Bugar dan Berita Olahraga Lainnya di FOOTBALL265.COM