Mulailah posisi bawah gerakan push-up. Jaga kedua lengan tertekuk dan dada hampir menyentuh lantai, dorong ke depan tangan dan kaki ke sisi yang sama. Lakukan gerakan ini pada sisi yang lain sebanyak sepuluh kali per hari.

5.      Jump squat

© Mens Health

Gerakkan Jump Squat.

Lakukan squat sampai kedua paha sejajar dengan lantai, kemudian loncat secara eksplosif. Tekuk kedua lutut Anda saat mendarang dan ulangi lakukan squat untuk melanjutkan repetisi.

6.      Burpee push-up

© Men Journal

Gerakkan Burpee push-up.

Dari posisi berdiri, turunkan tubuh dan taruh kedua tangan di atas lantai dan tendang kaki belakang hingga dalam posisi push-up. Turunkan tubuh dan kemudian angkat.

Tendang kaki ke dalam diantara kedua tangan. Loncat ke atas dengan kondisi tangan di samping paha. Lakukan gerakan ini sebanyak sepuluh kali.

Ikuti terus berita Tips dan Trik di FOOTBALL265.COM

Penulis: Martini