Gerakan pertama adalah Side plank, yang  meruapakan gerakan termudah dan mungkin dapat dilakukan saat waktu senggang setelah pulang kerja maupun liburan.

Cara melakukanya pun cukup unik, dimana anda akan ditantang untuk menopang berat badan dengan dua titik saja, yakni kaki dan siku.

Cara melakukannya: 

Posisi siku tepat berada di bawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh Anda.

Luruskan kaki Anda dan tumpuk keduanya. Atau Anda bisa juga menempatkan satu kaki lebih ke depan daripada kaki sisi lainnya.

Kontraksikan otot perut Anda dengan mengangkat pinggul yang masih menempel dengan lantai sampai tubuh benar-benar terangkat dan lurus dari bahu hingga kaki.

Tahan posisi menahan pinggul di atas selama 30-45 detik. Kemudian turunkan kembali, dan ulangi beberapa kali.
Ulangi pada sisi sebaliknya.