1. Bersepeda

Meski ringan, bersepeda merupakan olahraga yang sarat dengan manfaat. Selain mampu mengeluarkan keringat dan membakar kalori dengan optimal, bersepeda juga mampu menenangkan pikiran yang sedang stress dan mengurangi risiko kanker dan diabetes. 

Selain kualitas tidurmu yang membaik, bersepeda akan membuat tubuhmu terhindar dari berbagai risiko penyakit.

2. Yoga

Terlihat sepele, gerakan kecil dari yoga akan membuat kualitas tidurmu semakin membaik. Untuk mendapatkan hasil optimal, Yoga dapat dilakukan seusai beraktivitas selama seharian penuh.

Lakukan yoga dengan disiplin. Rutinitas disiplin ini akan melatih tubuhmu untuk mengenal waktu tidur sesuai dengan jamnya.

Mulai dari dengan menarik nafas secara dalam, lalu lakukan gerakan seperti sikap lilin, sikap halasana (menyeruduk), sikap uttanasana dan sukhasana (membungkuk ke depan), dan juga gerakan yoga ringan lainnya.

Jangan lupa untuk melakukan meditasi, guna mengontrol pikiran agar lebih teratur dan mendapatkan ketenangan lebih. Lakukan meditasi 15 menit sebelum tidur untuk mendapatkan waktu istirahat yang nyaman dan tidur nyenyak.

3. Berenang

Selain hormon melatonin, di dalam tubuh juga terdapat hormon yang disebut dengan endorphin. Hormon ini merupakan senyawa kimia yang menjaga kekebalan tubuh dan mampu menimbulkan rasa senang dan gembira pada tubuh.

Ketika berenang, maka tubuh akan melepaskan hormon endorphin. Maka dari itu, selain bisa menyembuhkan insomnia, efek dari berenang juga bisa menghilangkan stress dan membuat tubuh menjadi lebih rileks.

Terus Ikuti Berita Olahraga Lainnya di INDOSPORT