Selain membantu membuat tubuh lebih rileks, mengatur pernapasan, dan mengurangi stres, gerakan ini juga dapat membantu mengusir rasa sakit dan kekakuan pada otot punggung, bahu, dan leher.

Caranya:

a. Duduk dengan posisi lutut menyentuh lantai, dan bokong bertumpu pada tumit,
b. Lemaskan lutut dan kaki di lantai, kemudian biarkan tubuh Anda seperti tengkurap ke arah depan dengan posisi muka menghadap ke lantai (lihat gambar).
c. Rentangkan tangan ke depan guna melemaskan otot-otot bahu dan tangan. Agar lebih nyaman, Anda bisa menggunakan bantal yang diletakkan di bawah paha maupun wajah guna memberi tenaga lebih banyak.
d. Tarik napas dalam, lalu keluarkan secara perlahan.
e. Tahan posisi ini sampai sekitar 3-5 menit.
f. Gerakan seperti ini bisa dilakukan di antara gerakan peregangan sebelum tidur lainnya untuk memberikan sedikit jeda istirahat bagi tubuh.

4. Seated forward

© Istimewa

Seated forward

Gerakan peregangan ini akan membantu merilekskan otot kaki, paha, punggung, dan bahu.

Caranya:

a. Duduk depan posisi kedua kaki lurus ke depan dan kedua tangan terangkat ke atas.
b. Arahkan tubuh ke depan dengan posisi tangan masih tetap sama (lihat gambar), seolah sedang mencium lutut.
c. Jika punggung terasa sakit, tekuk sedikit lutut Anda atau beri penyangga di bagian bawah lutut guna memberikan tekanan.
d. Tahan posisi ini sampai sekitar 5 menit.