Tujuan gerakan ini adalah agar punggung, bahu, dan leher yang sering terasa kaku dan pegal bisa lebih nyaman saat tidur.

Caranya:

a. Berbaring dengan posisi kedua kaki diangkat dan menempel di dinding.
b. Tempatkan pinggul dan kaki pada dinding, lalu pilih seberapa jauh jaraknya dengan dinding sesuai kenyamanan.
c. Supaya lebih nyaman, Anda bisa menempatkan bantal di bawah pinggul.
d. Letakkan tangan pada posisi yang nyaman, bisa berada di samping tubuh (lihat gambar).
e.Tahan posisi ini hingga 5-8 menit.

6. Reclining bound angle pose

© Istimewa

Reclining bound angle pose

Gerakan peregangan ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot pinggul dan sekitar selangkangan. Apalagi kalau Anda sering menghabiskan waktu untuk duduk seharian.

Caranya:

a. Duduk di lantai dengan posisi kedua telapak kaki saling bertemu. Otomatis kaki akan tertekuk dan terbuka lebar.
b. Secara perlahan, bawa tubuh ke belakang sampai punggung menempel pada lantai (lihat gambar). Bila perlu, gunakan bantal di bawah lutut agar lebih nyaman.
c. Letakkan tangan di posisi yang nyaman, bisa di samping badan.
d.Tarik napas dalam, dan rasakan relaksasi dari pinggang dan paha.
e.Tahan gerakan ini hingga 5-8 menit.

Terus Ikuti Berita Olahraga Lainnya di INDOSPORT

Penulis: Muhammad Nabil