Latihan ini bertujuan untuk melemaskan dada, namun Anda tidak perlu menggunakan beban berat. Latihan ini bisa digunakan di ruangan terbatas menggunakan ban resistensi yang dikancingkkan ke daun pintu.

Tempatkan satu sisi ban di kedua tangan. Arahkan jari-jari ke depan, tekuk lutut sedikit dan tekan otot-otot intinya. Tekuk lengan hingga 90 derajat dengan lengan atas sejajar dengan lantai, kemudian luruskan lengan dengan mendorongnya ke depan. Lakukan selama 15 kali.

5. Butt Kickers

Pilihan lain yang bisa dilakukan yakni butt kickers. Tekuk satu kaki dengan gerakan mengangkat ke belakang, kemudian tempelkan pada area bokong Anda. Setelah itu lakukan tiga kali sprint selama 30 detik dan 20 detik istirahat di antaranya. Ulangi gerakan ini tiga hingga lima kali.