2. Agar tubuh tetap bugar, lakukan olahraga sebanyak sekali atau dua kali dalam seminggu.

Kebenarannya adalah olahraga sekali ataupun dua kali dalam seminggu tidak akan mengurangi manfaat kesehatan yang berkelanjutan. Agar latihan Anda menghasilkan hasil nyata, Anda harus berolahraga tiga hingga lima kali seminggu. 

Selain itu, informasi yang mendukung hal tersebut ialah sebuah studi baru yang diterbitkan pada bulan Januari di jurnal American Heart Association Circulation yang menemukan bahwa hasil terbaik untuk kesehatan jantung diperoleh ketika para peserta berolahraga empat atau lima kali seminggu.

3. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari.

Pernyataan ini bisa dipastikan tidak benar. Jam terbaik untuk berolahraga adalah saat Anda merasa siap untuk berolahraga. Tak masalah jika Anda lebih suka berolahraga di gym pada sore hari atau jika lebih suka berlari sebelum berangkat bekerja di pagi hari. Studi menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan nyata antara olahraga pagi ataupun sore.

Sebab kunci berolahraga bukan pada waktunya, melainkan konsistensi kita melakukannya. Maksudnya, saat ingin berolahraga dua kali setiap minggu maka Anda harus melakukannya dengan rutin. 

Konsistensi melakukannya sangat diperlukan supaya tubuh terbiasa melakukannya. Karena jika tidak dilakukan secara konsisten, maka tubuh akan selalu kaget ketika berolahraga. Dampaknya, Anda akan merasakan nyeri badan setiap melakukan olahraga. 

4. Angkat besi mengubah lemak menjadi otot.

Kebenarannya ialah Anda tidak bisa mengubah lemak menjadi otot. Secara fisiologis, lemak dan otot merupakan dua jaringan yang berbeda. Jaringan adiposa (lemak) berada di bawah kulit, diapit di antara otot, dan di sekitar organ internal seperti jantung. Sedangkan jaringan otot dapat dipecah menjadi tiga jenis utama dan ditemukan di seluruh tubuh.

Fakta yang sebenarnya dari berlatih beban ialah latihan beban membantu serat otot yang diselimuti sel lemak. Sedangkan untuk mengurangi lemak, Anda harus melakukan diet secara sehat dan teratur. 

Cara terbaiknya dengan mengonsumsi makanan yang mengandung sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun dan ikan.

Penulis: Neneng Astrianti