Menggunakan kettlebell atau dumbbell bisa membantu memantapkan setiap gerakan yang dibutuhkan oleh latihan ini.

Jika Anda masih bingung dengan penggabungan gerakan ini, Myers sudah membagikan video singkat latihan ini yang didemonstrasikan oleh Hailey dan rekannya sesama model Camila Morrone.

- Berdirilah dengan melebarkan kaki selebar pinggul. Pegang beban dengan kedua tangan setinggi dada.

- Tekuk kaki kiri ke depan. Tanpa menurunkan kaki, lemparkan kaki ke belakang sampai benar-benar lurus. Kemudian kembalikan posisi kaki dengan lutut menekuk ke depan.

- Setelah itu, turunkan kaki kiri ke bawah satu langkah ke depan. Kemudian turunkan tubuh Anda sampai Anda merasakan regangan pada paha belakang, posisi lutut kaki kanan menyentuh tanah.

- Sambil melewatkan beban di bawah kaki yang ditekuk ke depan, ganti posisi kaki dan ulangi gerakan di atas dengan kaki kanan.

- Terus ulangi secara berurutan empat bagian tersebut, lakukan juga pergantian kaki setelah 1 menit. Kemudian, istirahatlah selama 30 detik.