Dari posisi duduk, angkat pinggul hingga melayang di atas kursi. Pastikan lengan terentang untuk menjaga keseimbangan. Tahan gerakan ini selama 2–3 detik, lalu berdiri tegak. Ulangi hingga 16 kali.

5.  Dips

Pastikan kursi dalam kondisi stabil atau tidak bergerak. Letakkan tangan di bagian depan tepi kursi dan sejajar dengan pinggul. Gerakkan pinggul ke depan kursi dan tekuk siku. Turunkan tubuh hingga siku berada pada sudut 90 derajat. Dorong tubuh kembali ke atas dan ulangi gerakan sebanyak 16 kali.

6.  Peregangan paha belakang

Dengan posisi duduk, rentangkan satu kaki ke arah luar. Jangkau jari-jari kaki dengan kedua tangan dan tahan gerakan ini selama 10–30 detik. Lakukan secara bergantian pada kedua kaki. Pastikan gerakan ini dilakukan secara bergantian antara satu kaki dengan kaki lainnya. Jika dilakukan pada kedua kaki dalam waktu yang bersamaan, maka dapat menyebabkan masalah punggung

Penulis : Indira Octavia Pancawangi